- Zvuči kao san – gubiti kalorije i brinuti o zdravlju dok spavate. Ipak, nauka potvrđuje da je to moguće, ako u svakodnevni život uvedete nekoliko pametnih i jednostavnih navika. Uz malo truda prije odlaska u krevet, vaše tijelo može raditi za vas i dok mirujete.
Većina ljudi smatra spavanje vremenom odmora, ali ono može biti i vrijeme kada vaše tijelo sagorijeva kalorije, obnavlja se i jača iznutra. Da biste to postigli, nije vam potrebna skupa oprema, dijete niti iscrpljujuće vježbe prije spavanja. Dovoljno je da u večernju rutinu uvedete nekoliko promjena koje će učiniti da vaše tijelo postane efikasniji sagorjevač kalorija čak i kada ste u potpunom mirovanju.
- Prvi korak počinje s nečim naizgled banalnim – izborom odjeće za spavanje. Spavanje bez pidžame ili u veoma laganoj odjeći, osim što može biti udobnije, ima i direktan uticaj na tjelesnu temperaturu. Kada je tijelo blago rashlađeno, aktivira se tzv. smeđa masnoća – posebna vrsta masnog tkiva koja ne skladišti energiju, već je troši da bi tijelo održalo toplotu.
Drugi važan faktor za sagorijevanje kalorija tokom sna jeste kvalitetan odmor. Ljudi često zaboravljaju koliko je san važan za sve tjelesne procese, uključujući regulaciju hormona. Kada spavate premalo ili neredovno, dolazi do poremećaja hormona grelina i leptina – koji upravljaju apetitom. Rezultat toga su noćne žudnje za hranom i povećan unos kalorija.
Treći korak usmjeren je na aktivnost tokom dana – tačnije na fizičku aktivnost koja uključuje trening snage. Iako možda ne djeluje povezano s noćnim sagorijevanjem kalorija, mišićna masa igra ključnu ulogu u tome. Što više mišića imate, to više kalorija vaše tijelo troši – čak i dok spavate. Treninzi snage, poput vježbi s opterećenjem ili vlastitom težinom, povećavaju bazalni metabolizam. Najbolje ih je raditi nekoliko sati prije spavanja – lagano istezanje, joga ili kratki set vježbi pomoći će tijelu da ostane aktivno, ali i spremno za kvalitetan odmor.
Četvrti korak vodi nas u samu spavaću sobu, gdje temperatura i osvjetljenje igraju važnu ulogu. Spavanje u hladnijoj prostoriji – oko 18 stepeni Celzijusa – dokazano povećava potrošnju energije, jer tijelo mora dodatno raditi na zagrijavanju. Ovo podstiče aktivaciju smeđe masnoće, a studije pokazuju da može povećati sagorijevanje kalorija i do 40%. Pored temperature, i potpuni mrak ima svoj značaj. Melatonin, hormon koji reguliše san, oslobađa se samo u potpunom mraku.
Peti i posljednji korak odnosi se na prehrambene navike – tačnije na raspored večernjih obroka. Iako se često fokusiramo na sadržaj hrane, vrijeme kada jedemo ima jednak, ako ne i veći uticaj. Organizam radi po cirkadijalnom ritmu, što znači da unos hrane u kasnim večernjim satima remeti prirodni balans tijela. Idealno bi bilo jesti večeru barem dva do tri sata prije spavanja, i to laganiju, lako probavljivu hranu.
Na kraju, sagorijevanje kalorija dok spavate nije mit niti trik, već rezultat pažljivo oblikovanih navika. Uvođenjem ovih pet jednostavnih koraka – od izbora odjeće i kvaliteta sna, do temperature sobe i rasporeda obroka – vaše tijelo može raditi u vašu korist čak i tokom noći. Ove promjene ne zahtijevaju velike žrtve, ali donose značajne koristi, kako za liniju, tako i za cjelokupno zdravlje.
